Harvard te da la clave para combatir el síndrome postvacacional

Lo fundamental es dormir bien y mantenernos activos. | Freepik

Redacción DigitalPalma08/09/24 0:30
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El síndrome postvacacional afecta a muchas personas tras las vacaciones. Para combatirlo, la Universidad de Harvard sugiere varios pasos clave que pueden ayudarte a regresar a la rutina sin perder energía. Entre ellos, reajustar el sueño es esencial: ir a la cama y despertarse gradualmente antes de retomar el trabajo ayuda a estabilizar el cuerpo. Además, mantener una buena nutrición y reintegrar el ejercicio físico son fundamentales para mantener un equilibrio físico y mental óptimo​.

1. Ajuste del sueño

Uno de los mayores desafíos al volver a la rutina es retomar horarios regulares de sueño. Harvard recomienda comenzar a ajustarse gradualmente unos días antes de retomar el trabajo o estudios, durmiendo entre 7 y 8 horas cada noche. Un ambiente de descanso adecuado, con una temperatura fresca (alrededor de 18 °C), puede marcar la diferencia​.

2. Nutrición equilibrada

La nutrición juega un papel fundamental en la recuperación postvacacional. Harvard sugiere un enfoque basado en la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras y proteínas magras, como pescado o legumbres. Evitar el consumo excesivo de azúcares es importante, ya que estos generan picos de energía que pueden influir negativamente en el estado de ánimo​.

3. Actividad física regular

El ejercicio es esencial para recuperar el bienestar físico y mental. Harvard recomienda caminar entre 6,000 y 10,000 pasos diarios y realizar entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Establecer metas realistas y buscar apoyo, como una compañera de gimnasio, puede ayudar a mantener la motivación​.

4. Gestión del estrés

Harvard también subraya la importancia de controlar el estrés en el regreso a la rutina. Tomar pequeños descansos durante el día para respirar profundamente y relajarse es clave para evitar problemas relacionados con el estrés, como la hipertensión o el insomnio. Además, es crucial dedicar tiempo a las actividades que te apasionan y te traen felicidad​.