«El corazón es un órgano vital, cada latido refleja la vida, por eso es tan importante cuidarlo», explica Nelson Alvarenga, cardiólogo especialista en Electrofisiología en Clínica Rotger y Hospital Quirónsalud Palmaplanas. El doctor, cuyo trabajo consiste en diagnosticar y tratar enfermedades o afecciones del corazón y los vasos sanguíneos, da las claves para proteger este órgano clave para el buen funcionamiento del cuerpo. El experto señala que hay tres pilares en su cuidado: «El primero es que la alimentación sea equilibrada, el mejor ejemplo es la dieta mediterránea. El segundo es la actividad física mínimo 3 veces por semana, desde caminar hasta practicar ejercicios funcionales y de fuerza. Y el tercero, y tal vez el más importante, es cuidar las emociones, ya que todo comienza y termina con una emoción, por lo que es fundamental cómo nos hablamos».
Y es que tratarnos bien y evitar el estrés es clave para el cuerpo, dado que «el estrés crónico resulta muy dañino para la salud del corazón porque facilita un estado pro inflamatorio permanente que es un abono ideal para los eventos cardiovasculares». En el caso de las comidas el cardiólogo añade que los alimentos ultraprocesados están «prohibidos» y que el alcohol se debe consumir con moderación. «Hay que comer productos frescos siempre que sea posible, carne y pescado fresco, frutas y vegetales. Estos alimentos por naturaleza contienen poca sal. Además se deben evitar los alimentos salados como los frutos secos salados, los snacks, el jamón, el bacón, las salchichas, la cecina, los alimentos enlatados, las sopas de sobre, la bollería comercial, los quesos fuertes y las salsas en sobre», remarca Nelson Alvarenga.
Respecto a las señales de alerta que se deben tener en cuenta, el doctor aporta que «unas pueden ser banales, por ejemplo estar más cansado de lo habitual o notar una disminución de la forma física». Sin embargo hay otras formas de presentación son síntomas mas concretos como palpitaciones, pérdida de conocimiento, dificultad respiratoria o dolor torácico. Para evitar sorpresas desagradables el experto recomienda hacerse un chequeo cardiológico «antes de realizar una actividad deportiva que requiera un esfuerzo importante al corazón, cuando se tenga algún síntoma, cuando haya unos antecedentes familiares importantes y como rutina a partir de los 40 años».
Electricidad en el corazón
Además de cardiólogo, Nelson Alvarengo es experto en electrofisiología, una subespecialidad de la cardiología que se encarga del diagnóstico y tratamiento de las anomalías eléctricas del corazón. Y es que la electricidad en el corazón aporta una gran cantidad de información: «Nos indica cómo funciona el marcapasos natural del corazón y los cables que trasmiten estos impulsos. Todo esto se puede registrar mediante un electrocardiograma, que es un prueba muy sencilla y muy barata», aclara.
Respecto a si se deben caminar 10.000 pasos diarios, el doctor tiene clara su respuesta: «Caminar es una de las actividades más saludables para el corazón, el que mueve las piernas mueve el corazón. Caminar entre 9.000 y 10.000 pasos diarios reduce el riesgo de muerte en más de un tercio y el riesgo de enfermedad cardiovascular en al menos un 20%». De este modo señala que «cuantos más pasos se da al día, menor es el riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular». Por último, Alvarengo considera que el café es bueno si se toma con moderación: «Es mejor por las mañanas, porque no rompe el ritmo circadiano. Depende de la sensibilidad de las personas se pueden tomar de uno a tres cafés al día».
2 comentarios
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Muy buen equipo el Dr Alvarenga con el Dr Josep Brugadas, lo mejor que podemos tener en Baleares y de muy alto nivel. Lo escribo por experiencia personal . Gracias doctor.
Gran médico el Dr. Alvarenga, lo digo porque lo se de cerca.