«El gran problema de la suplementación es, muchas veces, la falta de control»

Sabe que es un producto muy atractivo y requerido, una sustancia que se forma en el hígado, se acumula en el músculo y se elimina por el riñón, por ello, advierte Brotons que «está contraindicado para personas que tengan problemas de riñón. Por poco que tomes, retendrán líquidos, aumentarán de peso y se encontrarán mal», explica el reconocido especialista, médico de deportistas de élite y equipos nacionales, quien asegura sin tapujos que, tanto en la creatina como en otro tipo de productos o sustancias, «el gran problema de la suplementación es, muchas veces, la falta de control. Hay que tener precuación a la hora de mezclar», avisa.

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Deja claro que consumir la creatina de manera única «no hace nada, no le permites obtener beneficios. Se debe hacer junto a un trabajo muscular bien planificado, empezando con tomas importantes durante unos días, para después encadenar dos jornadas de 'limpieza', y durante un mes, aproximadamente, llevar a cabo la ingesta de unas dosis de mantenimiento, acompañadas de ese trabajo muscular para reforzar y mejorar la productividad de los mismos», prosigue el doctor Brotons, quien remarca que los estudios al respecto avalan que «ingerir creatina puede tener efectos positivos en la musculatura, pero ojo, acompañados de una planificación de trabajo paralela», incide.

La creatina ayuda a mejorar el tono y la efectividad musculares, «aumentando el rendimiento en deportes explosivos, que requieren de una actividad muscular intensa. Incluso en deportes de fondo, con dosis bajas», explica el galeno, que señala apenas unos contados efectos secundarios sin consecuencias graves para la salud. «Tal vez sólo la retención de líquidos, de forma más especial entre las mujeres, o alguna pseudoalergia o reacción cutánea leve, pero poco más», dice, añadiendo que la retención de líquidos puede llevar consigo «una sensación de tener los músculos 'atontados', hasta que con el ejercicio se eliminan esos líquidos con el sudor, por ejemplo».