En la actualidad las lesiones de diferentes tipos, graves y menos graves, son frecuentes en la práctica deportiva.
Es de gran utilidad prevenirlas.
Por otra parte, y en contrapartida, el deporte practicado con regularidad puede ayudar a prevenir lesiones debido al fortalecimiento que genera en el aparato locomotor.
Estudios realizados sobre los efectos de la práctica deportiva regular y de intensidad moderada, demuestran que tiene beneficios en adultos y en niños facilitando su crecimiento saludable.
Al realizar entrenamientos inadecuados, es frecuente en los niños la aparición contusiones y esguinces especialmente en los miembros inferiores. Los niños presentan una desventaja respecto a los adultos que les hace ser mas propensos a las lesiones, es el cartílago de crecimiento. Las sobrecargas debidas a entrenamientos inadecuados, ya sea por mala técnica o por una intensidad excesiva, pueden ser el origen de las mencionadas lesiones.
Los padres y entrenadores concienciados de esta realidad, pondrán las medidas adecuadas para evitar lesiones.
Existen una serie de factores que pueden facilitar las lesiones en el deportista. Los principales son:
- Malos hábitos en la práctica deportiva.
- Mal uso del material.
- No encontrarse en buena forma física para el nivel de entrenamiento.
- La falta de ejercicios previos de calentamiento.
- La falta de ejercicios posteriores, de estiramientos.
- Comenzar a hacer ejercicio habiendo dormido poco.
Las lesiones más frecuentes son:
- Esguinces o torceduras de ligamentos.
- Desgarros de músculos o tendones.
- Lesiones de tobillo o empeine.
- Fracturas.
- Distensión del ligamento interno de una rodilla en la práctica del esquí.
- Dislocaciones.
- Lesiones en el tendón de Aquiles por sobrecarga.
Si acontece una lesión durante el entrenamiento o la práctica de un deporte lo principal es parar inmediatamente el ejercicio. Es un error continuar moviéndonos. Acudir al médico lo antes posible para ser diagnosticados y tratados.
Si notamos la articulación inestable, inflamada o dolorida, debemos acudir al médico. También en casos de dolor intenso o del despertar de una antigua lesión.
El calentamiento previo al ejercicio:
- Aumenta la oxigenación muscular.
- Calienta la zona al aumentar el flujo sanguíneo.
- Relaja, libera la tensión.
Los estiramientos al comienzo y final del ejercicio son un alivio para la musculatura. Sin rebotes y aguantando la posición el tiempo preciso.
Los masajes impartidos por un fisioterapeuta después del ejercicio, son de gran ayuda para prevenir lesiones y sanar las existentes.
