Actualmente se suceden las innovaciones en las técnicas de ejercicio físico. El crossboxing es una de ellas y se realiza combinando ejercicios funcionales utilizados en el crossfit con otros propios del boxeo. Se trata de un entrenamiento para personas que quieran ejercicio de alta intensidad y exigencia.
El entrenamiento del crossboxing se inicia con un calentamiento de unos 10 minutos de duración consistente en:
- Rotaciones articulares, hombros, caderas, muñecas.
- Ejercicios dinámicos: saltos, jumping jacks.
- Movimientos básicos de boxeo.
Antes de comenzar el entrenamiento con guantes, ya sea para golpear la bolsa o simular una pelea, se protegen las muñecas y manos con vendas.
Técnica de boxeo, unos 15 minutos.
- Práctica de los movimientos básicos del boxeo.
- Combinaciones en el saco de los movimientos practicados.
- Entrenamiento por parejas: técnicas practicadas con control, golpes y esquivar. La técnica es importante no solo para golpear sino para esquivar golpes, evitando lesiones. Bloqueos o movimientos defensivos.
Entrenamiento funcional: una media hora.
Ejercicios de fuerza y resistencia:
- Burpees.
- Kettlebell swings.
- Sentadillas con salto.
- Flexiones y planchas dinámicas.
Circuitos de alta intensidad: alternar boxeo en saco con ejercicios funcionales.
Condición física: 10 o 15 minutos.
- Simulación de peleas, mejorando así la resistencia.
- Golpes en el saco.
Enfriamiento con estiramientos:
- Estiramientos del tren superior y de piernas.
- Relajación.
Beneficios de la práctica de crossboxing:
- Al ser un ejercicio físico de alto impacto, mejora la resistencia física y la capacidad aeróbica.
- Este sistema de entrenamiento trabaja en bloques de dos o tres minutos alta intensidad para luego hacer descansos cortos. Así el sistema cardiovascular y pulmonar se ve reforzado.
- Al trabajar la coordinación y los reflejos mejora la estabilidad del cuerpo.
- Al estar este deporte vinculado a las técnicas defensivas tiene un claro efecto en la velocidad mental y física.
- Mejora la agilidad y velocidad de las piernas.
- Colabora con la quema de calorías ayudando al adelgazamiento.
- Da satisfacción a sus practicantes mejorando la confianza en uno mismo y aumenta la seguridad personal.
- Al liberar tensiones baja el estrés y facilita el sueño. Puede ayudar a combatir la depresión.
- Genera bienestar al liberar endorfinas.
- Para comenzar a practicar este deporte consultaremos en primer lugar a nuestro médico y a continuación será el preparador físico quien nos indicará el nivel físico para nosotros. La intensidad, posturas y técnicas se ajustan a cada persona.
